吃动平衡,吃和动谁更重要?

吃动平衡,谁更重要?

沉寂半年后,我又开始更新了,平时工作较忙,计划更新频率还是每周一篇。

减肥话题里,饮食和运动都是离不开的主题,吃货党和运动派都有大量拥趸,那么,吃更重要还是运动更重要呢?

先说饮食。营养师和减肥教练有句口头禅是“肥胖是吃出来的”,所以,在饮食上进行管理是必然的。

许多朋友对饮食的恐惧来源于吃多了,想要控制饮食来控制肥胖,自己不吃正餐或者少吃、正餐减少碳水化合物等,结果发现,即使饮食减量了,也没有明显↓下来。

这说明,光是从吃上进行控制,是不能够确保减肥的。

要知道,现代加工工艺的进步,已经可以大量浓缩能量了,我们吃得再精简,摄入能量还是大于我们的消耗能量,还是容易慢慢变胖;而如果真的长期摄入能量低于身体所需正常能量,身体还会开启保护机制,就是所谓的“节俭基因”,反而让身体更容易保存脂肪。

是的,我们需要通过一定量的运动来拉动新陈代谢。运动不但能激活线粒体拉动新陈代谢,而且直接耗能,是减肥过程中不可缺少的成分。

运动带来的困扰是,许多人恐惧锻炼,同时也发现有些常年大运动量的人,不见得是理想中的健康身形。

我就遇到过一个明显案例。T老师是一名大学体育教师,教授拳击,他在健康行减肥初始阶段,效果就是不理想,逐项梳理他的减肥记录,终于发现他在健康行减肥期间的运动量大于平时的运动量,反而体重及脂肪率上升了。这来源于他的一个误区,以为加大运动量,能够取得更大的减肥效果。而实际上,过大的运动量,触发了身体的保护机制,过多的能量消耗又没有得到合理的补充时,身体也同样会增加对水分、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素的摄入及保存能力,使得减肥没有效果。

在健康行减肥过程中,必须要有运动,但是运动量也要合理控制,要能够人人都能做得到,还要人人都能做得好,这就是我们使用计步器配合走路作为运动手段的原因了。

现在可以揭晓答案了,吃多了会变胖,吃少了也会变胖;不运动不行,运动过了也不好,所以,吃动平衡,是平衡最重要!

这就像一个平面坐标系,我们健康行教练指导顾客在原点的减肥有效圈里面完成自己喜欢的饮食和运动量,身体在这个范围内能够保证健康又能有效“燃烧”脂肪,达到健康平衡的同时,逐步用体内多余的能量来完成日常消耗,实现健康减肥。

再强调一遍:吃动平衡,平衡最重要!


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