健康行减肥怎么保持一个高效的节奏?

健康行减肥的节奏

2019年第27期(总第79期)

减肥的节奏从这个月开始,恢复了健身锻炼,从锻炼中也悟出了一点关于减肥的心得。

长期以来操作电脑及玩手机而不运动,导致身体的小毛病比较多。

于是开始了健身模式,在双十一购买了运动手环,配合app记录运动心率。

还有就是重新开始在买了一年的Concept2 PM5的划船机上重新开始锻炼。因为这个划船机,而引发了今天的这篇心得文章。

以前划龙舟的时候,我们训练和比赛的频率是这样的:
起步:60桨/分钟;
途中:80桨/分钟;
冲刺:110-120桨/分钟。

然后我以为赛艇和划船机的桨频与龙舟是一样的,所以拼了命地想去提高桨频,却仍然只有30桨/分钟的频率,还身体疲惫,令我很是沮丧,所以基本上没有在划船机锻炼。

本周恢复划船机训练后,船人终于知道,赛艇和划船机的频率比龙舟低很多很多,超过40桨/分钟已经是顶尖高手了。

而平时训练的话,18-20桨/分钟的低桨频反而能够有效训练,比一味地追求高桨频有帮助。

于是第二天开始,船人刻意地降低了划桨频率,每一桨都用心去体会动作标准性和体能变化。

不可思议的事情发生了:降低桨频后,身体感觉非常轻松,当动作都做对后,会不由自主地提高1-2桨。下面是对比图:

上面这个图是高桨频的,下面这个图是低桨频的。有的朋友可能会有疑问,明明下面这个图的桨频更高,为什么是低桨频的呢?

是这样的,最后100米都要冲刺不是么?下面这图在冲刺的时候,身体感觉比较好,能够发挥出冲刺的实力来,最后冲刺的桨频拉高了整个训练的桨频导致的。

由划船的节奏我想到了咱们利用健康行减肥的时候,会不会也有过度盲目追求节奏而导致了减肥的效果不理想呢?

仔细回忆了一哈,好像有的。

由于健康行的减肥效果非常明显,正式期第一个周常常都有3kg左右的成绩,有的教练或者顾客难免想保持或者扩大这样的战果,无论在心态上还是行动上,都有偏离既定计划的情况出现。

而资深教练都知道,身体对于新陈代谢的调整是有“均值回归”特性的,实际操作中,按计划进行,比盲目加速更能让身体拉动新陈代谢。

如同我降低了桨频反而运动更放松最后冲刺更快一样。

所以在健康行减肥的时候,不如遵循资深教练的方案,一方面不盲目自行加速,另一方面保持向教练的报告与咨询,身体的应变会更加自如,减肥效果也才会更加满意。

盲目“加速”包括哪些行为呢,包括但不限于:擅自减少份量、擅自提高运动量、擅自拉长加餐时间等。

如何“减速”来加快减肥效果呢?问自己的健康行减肥教练,是最正确的方法。


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