为什么健康行减肥会精力更充沛?

健康行期间精力更充沛的科学原理

许多的朋友反馈,在使用健康行减肥期间以及减肥之后,感觉精力更加旺盛,具体表现包括:上楼梯时喘气更少或者可以爬更高楼层了,或者是中午犯困状态减轻了。
这些都是有科学道理的,船人觉得,作为健康行减肥教练,有必要掌握这些知识的。

01 犯困的科学原理

除了昼夜节律和内生平衡节律的作用,饮食也是下午发困的一个重要原因。尤其是高碳水化合物的饮食,为什么呢?

因为高碳水化合物的食物都是高GI值的食物,容易让血糖升高很快。

血糖如果上升过快,会导致胰岛素快速地分泌,引发色氨酸进入大脑,色氨酸是合成褪黑激素的重要原料,褪黑素越多,人就会觉得越困。

而且吃得太饱,大量的血液来到消化道,也会让大脑供血下降而觉得疲惫。多种原因的综合,使我们觉得困。

因此,要想下午不犯困,一定要注意白天的饮食,维持血糖的稳定。

02 健康行做的调节1:少食多餐

要想不犯困,就要尽量减少血糖的波动,那么,两餐之间的间隔,就要减少。

同时,选择的食物中,就要避免高GI值的食物,也避免血糖波动过大。

日常生活中我们自己都掌握了无数健康谚语,如“少吃多餐”、“管住嘴、迈开腿”、“吃7分饱”等等,问题是,少吃到什么程度?多餐到多少?管住嘴到什么程度,迈多少腿?……没有量化的口诀,等于没有口诀。

健康行减肥期间,对于两餐之间可以吃些什么、吃多少、吃几顿都进行了量化,一方面,选择的食物都是低GI值的;同时,每次的量都能够吃饱;第三,加餐的间隔可以保证在血糖过低之前就能使血糖回升,避免大幅波动。

至于选择的食物种类和量,会根据每一个顾客的实际情况不同而有所调整,不是死板的,而且相关的食物选择与搭配,在教练培训课程有专题,这里就不罗列了。

03 健康行做的调节2:水化

人体70%是由水组成的,大脑更是高达80%(所以说,每个人都是大脑有水的)。很多人在觉得疲劳的时候,其实并不是真正疲劳了,而是身体缺水带来的疲劳的感觉。

比如说,我们在天很热的时候出去走了走,出汗比较多,就会觉得头晕或者疲惫。在那个时候可能还没有感觉到口渴,但已经觉得有疲劳感了。其实这是缺水的表现。

所以平时给自己大量补水的机会,会减少因为缺水而造成的疲劳。

你怎么判断自己喝水喝得够不够呢?有两个方法。

第一个方法,用我们的体重除以32,你一天大概就需要这么多升水。

比如,我体重64公斤,除以32,大概一天就需要2升水,也就是600ml的矿泉水大概要喝3-4瓶。

第二个方法,根据排尿来判断。

如果每隔1-2小时都会上厕所,而且尿的颜色比较清亮,说明水是喝得足够的;如果4h以上都没有尿,而且每次排尿的时候,颜色都非常深,说明水摄入不够。

我们每天早上起来,上厕所的时候尿的颜色非常深,是因为我们晚上有十多个小时都没有补水,所以身体是缺水的。

健康行减肥期间,我们还有一个要求:水要喝够。

一方面,就像上面说到的,我们需要让身体水化;另一方面,我们需要通过排尿将代谢产物尽快排泄出去,也需要有足够的饮水。

不同的个体、不同的地区,喝水的量也不是死板的,这里为了避免误解,也不列举数字,详情都要询问你的健康行教练。

当血糖的波动更加平缓、身体水分充足以后,导致身体犯困的主要因素都被解决了,那么自然就感觉精神更加旺盛、精力更加充沛了啊!

健康行减肥,是可以从科学原理上来解释如何运作的一个简单健康减肥方法。


本文由健康行网站原创,版权所有,原文地址:

http://jiankangxing.com/archives/689

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