如何正确理解减肥中的基础代谢?

如何正确理解减肥中的基础代谢?

船人教练发现,在健康行减肥期间,有许多朋友误会了“基础代谢”的含义。以为是基础代谢值高的话,身体更加强壮、健康。今天船人来扫扫盲。

01   基础代谢概念

基础代谢(basal metabolism, BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

 02 误区的来源

两许多朋友将“代谢”与“基础代谢”搞混了。

我们在减肥期间,需要拉动新陈代谢,让身体处于一个正常的代谢过程,可是这与“基础代谢”不是同一个概念。

我们需要加强“新陈代谢”,可是,如果“基础代谢”过高,却是我们减肥的时候,需要降低的一个对象。

03   白话解释

“基础代谢”可以这么理解:一个人不吃不喝,而维持生命所需要的能量。

这个值如果多于标准值会怎样呢?那就是说,为了维持基本生存,身体需要消耗比正常值更多的能量,所以,这个值如果高了,就是身体有了多余的垃圾在消耗我们的能量,是不是应该减少呢?

“基础代谢”到目前还没有统一的计算方法,在脂肪秤的厂家那里,有各自的算法,而且不对外公开。

我们常用的脂肪秤的参考值是:
成年男性:1400kcal±100kcal
成年女性:1100kcal±100kcal

当然,这个值只是一个参考值,而随着健康行减肥的推进,我们看到这个值一直在下降,就知道我们的减肥是健康而且成功的了。


 

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