为什么明明运动够了还没有减下来?

减肥中避免单纯的有氧运动

在健康行减肥中,有一些人群会反馈说,明明已经运动了,运动量还不小,怎么没有如期减脂降体重呢?

遇到这种情况,教练首先应该评估的是运动量是否在合适范围内,即是否运动量不足,或者运动量超标(如何评估是单独的文章,不是本文讨论的重点)。

如果经过计算,运动量达标又没有超标,就要看运动是否太偏重于有氧运动了?

船人的许多顾客在减肥期间的运动都有这个特点,更喜欢做有氧运动,较少做无氧运动,是懒惰呢,还是怕长肌肉呢?

1. 谁更消耗脂肪?

直接看,有氧运动会比无氧运动消耗更多的脂肪,所以会作为运动减脂的首选。

但是别忘了,多余脂肪是怎么来的?咱们在健康行原理一开始就说过,过多的碳水化合物形成的能量容易被身体转化为脂肪来存储。

所以,无氧运动消耗糖原,其实也是对烧脂进行“釜底抽薪”,不可缺少。

而且,一定强度的无氧运动间歇停止以后,消耗的总能量也比有氧运动多,效果也会较明显。

2. 当心过度有氧运动消耗肌肉

如果有氧运动过量的话,就会将肌肉也一同消耗掉。

相关研究发现,进行2个小时的有氧运动,体内90%的白氨酸就会被消耗掉,而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度,肌肉很容易会被拉伤。

在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗;同时被消耗的还有体内的糖元(血液、肌肉和肝脏中)。

在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度),身体消耗的大多是糖元。

但是超过40分钟之后的有氧运动,对于肌肉的消耗就开始加速,因此建议有氧运动时间控制在40-45分钟。

3. 你想要塑形吗?

对无氧运动对于增肌和塑形的效果是比较明显的,有了肌肉的支撑,形体会显得更加健康有状态。

至于说有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成金刚芭比,这样的担心就太多余了。女性体内激素的原因,女性天生并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更加结实,更有线条感,并不会增加肌肉。

4. 怎么进行无氧运动练习?

无氧运动对于增肌和塑形的效果是比较明显的,有了肌肉的支撑,形体会显得更加健康有状态。

至于说,要如何进行无氧运动,进行多大量的无氧运动,这个需要根据每个人的具体情况,由自己的减肥教练来建议。

好消息是,在健康行期间,需要的运动量不大,那么,需要做的无氧运动其实也很小的量的。

船人教练觉得,最好用的无氧运动器械就是单杠,哪怕只是每天吊单杠1分钟,就能够明显达到健康行的要求了。

如果没有单杠双杠呢,徒手健身也是完全可行的,一张PTE材质的瑜伽垫,可以做各种减肥无氧运动练习:
卷腹摸膝12个/组×3
平板支撑40秒×3
0负重标准深蹲12个/组×3

类似这样的运动,任意来一份,就可以有效达到健康行期间的每日无氧运动要求了。

船人教练只是说无氧运动,每天的有氧运动可不能减少啊!


本文由健康行网站原创,版权所有,原文地址:

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