健康行减肥分为几个阶段?

健康行减肥有几个阶段

要问健康行减肥分为几个阶段,一般的回答是3个阶段:准备期、纤体期和新陈代谢调整期,这么说没有错,但是严格地说,这3个阶段只是健康行减肥第一个阶段中的3个小阶段。

这话不是船人教练说的,是健康行的发明人辛西娅·斯坦普尔女士说的,她这么说:

健康行方案分为两个阶段:瘦身、新陈代谢调节阶段;终生保持阶段,在这两个阶段期间, 你将食用的是那些商场和餐馆里现成的健康营养食品。

说人话:

45天只是健康行的第一阶段,健康行的目标是使它成为我们最后一次减肥。

健康行减肥期间,不必吃专门的减肥食物,日常饮食就能实现健康减肥。

 “瘦身阶段”是按照28个每日单元设计安排的。在这期间,你要限制热量和碳水化合物(身体的主要能量来源)的摄人量。这样,身体所需的能量将依赖于自身的备用能量系统,即身体的多余脂防。

说人话:

4个星期就可以↓5-7kg,这4个星期内,我们调整饮食比例,让体内多余的脂肪参与到正常的新陈代谢中,就可以健康减肥。

完成“瘦身阶段”之后,你将进行身体的新陈代谢调节,为期14天,逐步地将某些经过选择的食品纳入到饮食计划中,以增强身体的新陈代谢功能(热量的燃烧率)。

说人话:

4个星期快速减肥后,还有2个星期,我们吃得更多,还体重不增加。

新陈代谢调节是经过精心设计的,它将帮助你保持“瘦身阶段”所获得的减肥成果。如果操作得当,你的新陈代谢功能将得到调节,就可以增加食量而不会增加体重。

说人话:

后面这2周的减肥非常关键,以后容易不容易反弹,还跟你这两周的执行密切相关。

如果还想减掉更多的体重,完成新陈代谢调节后,还可以重新实施“瘦身阶段”。

说人话:

一个周期平均↓5-7kg,如果超重太多,那就再来一个周期吧!

所有曾经有过节食减肥经历的人都知道,减肥只是迈出了第一步。真正的挑战是保持健康体重,这正是本方案第二阶段的设计目的。

说人话:

减体重没什么了不起,但是不反弹呢?健康行牛就牛在这里!

一旦获得了理想的体重并成功地完成了新陈代谢调节,你就可以进人“第二阶段:终生保持”。

说人话:

其实,健康行的第2个阶段是终生维持期,别说顾客了,许多教练都没有重视健康行的这个阶段,所以效果不如船人教练。

这个阶段有着明确的目标:调节生理基础,适应新体重。这样你就可以开始适量食用更多种类的食品,摄人更多的热量,同时体重不会增加。

说人话:

许多人胖了10多年,用了2个月瘦下去,这么美的事情哪里找?所以要稍微多付出一点代价:接下来的半年里,巩固胜利成果,让减肥后的成绩成为永恒,而这个过程又开心又容易做到。


辛西娅的意思就是,健康行减肥,大的阶段分为两个:减肥期和维持期。

先用45天↓5-7kg,减肥到位了,再用半年左右的时间保持胜利成果,以后想再反弹都难!

每一个大的阶段都有许多小细节,比如说,在45天的减肥期里面,有3天的准备期,同样地,许多教练和顾客都不重视这准备期,导致后面越减越难。

船人教练后面会就类似的微观问题,撰写一些教练笔记。


本文由健康行网站原创,版权所有,原文地址:

http://jiankangxing.com/archives/569

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