我减肥的时候怎么做到不偷吃的?

我减肥的时候怎么做到不偷吃的?

上周的时候上周的时候,我的顾客有一个比较困惑的疑问:每到周末的时候,减肥节奏会被打乱,要么偷嘴,要么一部小心就吃多了。

她问我,怎么做到周末不偷吃的?其实,也在问:平时怎么做到不偷吃的

其实这个问题对船人教练我比较困惑,因为在我的概念里,这个命题不存在啊
——只要遵照教练的指导进行,基本上都只会吃得饱,无法偷吃啊!

如果要讲到具体细节,我们可能需要注意几点:

一、减肥期间不能挨饿

偷嘴的第一生理因素是饥饿,如果在减肥期间挨饿了,见到什么都想吃了,怎么可能不偷嘴?

减肥教练不断强调:减肥期间一定要吃够,吃得越多减得越好。如果顾客太聪明,往往会吃得少。吃得少就会饿,饿了就想偷嘴,偷嘴就会反弹,反弹就会失败。

既然如此,何不一开始就吃够呢?这样我们的减肥循环就是良性循环。

当我们觉得偷嘴的行为难以控制时,第一要检视的就是我们每天的饮食是否足够了,当我们做到每条能够吃9餐左右,饥饿造成的困扰就可以减少了。

二、改变一些原有的饮食习惯

我们变胖,跟原有的饮食习惯有很大关系。想要终身纤体,是否该考虑一下,原有的饮食习惯是我们肥胖的重要因素呢?

我们减肥不需要彻底地变成小兔子,天天嚼胡萝卜,但是一些重油、重盐的口味是否可以调整一下呢?

许多人的味蕾和消化系统被重口味破坏了,许多人的盐摄入量已经数倍于需求值了,许多人的身体已经不能再承担酒精了,这时来减肥了,不正是一个调整饮食习惯的好机会吗?

船人教练不是说饮食一定要清谈,不是的,船人给顾客的指导里面也有比较劲爆的菜谱,但是这是在对油盐的有把握的控制下给出的指导意见。

三、自己也要去享受美食

减肥期间我们的吃法太多了!有的顾客会有创新,变着法子寻找新吃法,经过教练同意后吃得不亦乐乎。

所以,要享受减肥的过程,也要学会去制造和享受美食,有时候,我说几个菜谱或做法,一些顾客马上就产生了食欲——原来这也可以啊?!是啊,谁说减肥一定是吃苦头的?

我们的健康行来自美国,许多餐标都是以西餐为标准的,我们在知道香港和美国的顾客的时候,这样的餐单很好执行。但是来到内地,许多顾客不习惯这样的西餐吃法,我们会因地制宜给出中餐建议,顾客也可以根据自己的需要和喜好向教练提出建议,共同制定自己的减肥食谱。

所以,有时候船人说什么“生菜包烤肉”、“全麦吐司夹煎蛋”、“茄汁烩鱼”、“鬼鸡”的时候,顾客一脸惊讶:还可以烧烤啊?还可以炒吃啊?还可以吃猪肉啊?还可以打蘸水啊……然后她们就根据减肥原则写出一列食谱,经过教练修改后,吃得非常满意,吃得无比开心,减肥效果也非常显著

四、基本动作要做到

除了饮食建议和营养食品,减肥期间还需要的基本动作有:

  • 喝水
    喝水量不够或者均衡,也容易产生偷吃的想法,不能忽略;
  • 运动
    运动量也需要均衡,不要把所有的运动集中在一个时间,工作时间段,是增加运动量的一个重要时间段,也不能忽略;
  • 看书
    嗯,看书对于强化我们的思路和信心,有神奇的作用。有些顾客各项动作都执行得很标准,但是体重指标就是不变。我问:看书没有?听CD没有?回答是没有,我说把缺的这课补上。结果当顾客回去看书听CD后,第3天就刷刷掉数据了
  • 听CD
    看书和听CD是同样的动作,两者都要学习。我不知道有什么神奇的效果,反正看书和听CD后,体重就能下,就是这么神奇,无法解释,你照做就好
  • 写日记
    不写日记不把日记给教练看的顾客,其实也没有给自己看,效果——没有可预测性。

五、与教练保持充分交流

减肥是一个双向的动作,除了教练给出指导建议,或者顾客有执行的疑问,都需要互相沟通互相理解,而且要建立在双方的共同成长和共识上。所有减肥效果好的顾客,都是与教练密切交流的,这,也是减肥的秘密。

关于偷嘴的另一个重要因素,是精神层面的因素,有些顾客已经有碳水化合物上瘾症了,这个话题,不属于公众号的讨论范围,在教练培训的时候,会有专门的场次讲解,今天就不阐述了。


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